Då har vi en lista över livsmedel för dig som du kan använda. Rådgör alltid med en nutritionist för professionell rådgivning.
1. Gå upp hälsosam vikt: fet fisk
Uppmärksamma fiskälskare: det verkar vara hälsosamt att sätta fet fisk på menyn en gång i veckan. Vad sägs om en med potatis och grönsaker från ugnen? Eller gå på en god holländsk gryta med makrill.
Fet fisk innehåller mycket Omega 3. Detta minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, och är även fördelaktigt. Omega 3 säkerställer även friska blodkärl, och har därför en fin effekt på ditt blodtryck. Så njut av att äta fisk!
2. Mörk choklad
ha! Vilken tur, med mörk choklad kan du gå upp i vikt hälsosamt. Naturligtvis innehåller den socker, men det verkar som om .
Men enligt näringscentret är det bättre att inte äta för mycket av det på grund av de mättade fetterna. Men hallå – vi kan använda det om vi vill gå upp lite i vikt! För övrigt.
3. (Fullfet) mejeri
Är du en atlet rakt igenom? Då vet du säkert att du behöver proteiner för att bygga muskler. Du kan få detta från kött, men också från mejeriprodukter. Till exempel innehåller grekisk yoghurt tre gånger så mycket protein som vanlig yoghurt. Dessutom innehåller den fullständiga versionen ofta 10 % fett.
4. Fullkornsråg och vinbärsbröd
Vad är bättre än färskt (helvete) vinbärsbröd med ett lager smör? Eller en skiva med en tjock skiva gammal ost? Låt oss äta! Rågbröd innehåller omättade fetter som ger hälsosamma kolesterolnivåer (jämfört med mättade fetter).
Genom att toppa den med ost får du genast lite extra fett. Åh, och sedan genast äta några tärningar ost direkt från lådan. Utsökt. Om du vill kan du då och då byta ut ditt fullkornsbröd mot en skiva vit, eftersom det gör att du känner dig mindre mätt och gör att du kan äta lite mer.
5. Nötter och frön
Sist men inte minst: kan hjälpa dig gå upp i vikt. De är packade med hälsosamma fetter, rika på proteiner och mineraler och fibrer. Inte heller oviktigt: bra för friska tarmrörelser!
Prova även denna. Full av jordnötter (såklart) och eftersom du gör den själv så bestämmer du precis vad som ska in i dig själv. Trevlig ankomst!
Självklart vill du också följa oss på Instagram 💖
Håll dig uppdaterad om alla nyheter, de bästa tävlingarna och en mängd inspiration!
